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Sete pontas a um ajustador e mais saudável você

 

Coloque seu corpo em movimento

O exercício físico é um dos componentes mais importantes da vida saudável. Mesmo se você comer todos os alimentos certos e você não estiver com excesso de peso, se você não exercer o seu corpo, então você não será capaz de viver um estilo de vida ativo e energético.

Você não precisa participar de um ginásio ou assistir a uma aula de cardio, você só precisa encontrar algo que você goste que aumenta sua freqüência cardíaca e sua taxa de respiração para exercitar seu corpo.

Aqui estão algumas idéias que você pode tentar – nadar é um ótimo exercício em todo o corpo que pode te deixar forte e em forma, artes marciais é outra ótima forma de condicionamento físico, jogging movimenta seu corpo e é ótimo para queimar calorias é o mesmo, mas um pouco menos intenso em suas articulações e tendões do que jogging.

Que tal alguns esportes coletivos como futebol ou rugby – você não precisa ser uma estrela do esporte para aproveitar os benefícios de saúde de participar de um esporte coletivo. Uma grande vantagem de um esporte coletivo é que você é muito mais propenso a participar de sessões de treinamento quando há outras pessoas envolvidas – você não gostaria de deixar seu time cair?

Dê uma olhada em seu centro de esportes local e leia os quadros de aviso, você encontrará todos os tipos de atividades para participar. Tente algo novo e conhecer novos amigos e ajudar uns aos outros a ficar em forma e saudável.

Beba mais água

Se você quer viver um estilo de vida saudável, beber mais água deve estar no topo da sua lista de prioridades. Manter seu corpo hidratado reduz os sentimentos de fome, ajuda a limpar e desintoxicar seu corpo de produtos químicos indesejáveis, mantém sua pele hidratada e é muito melhor para você do que qualquer outra bebida no planeta.

A água tem zero calorias para que você possa beber o quanto quiser sem precisar se preocupar com a ingestão de açúcar ou com qualquer peso. Uma boa idéia é substituir seus refrigerantes por água e beber água com suas refeições, pois isso pode ajudar na digestão.

Portanto, há muitas boas razões para beber um pouco mais de “H2O”.

Coma porções menores

Uma das maiores razões pelas quais as pessoas ficam com excesso de peso e insalubre é porque elas comem grandes porções. Tenho visto muitas pessoas em restaurantes com pratos tão cheios de comida que tem sido literalmente empilhados alto! Esta não é uma maneira saudável de ir com sua comida.

Reduzir o tamanho das porções pode ajudá-lo a reduzir as calorias ingeridas e pode ajudá-lo a controlar seu peso. Se você ainda sentir fome depois de sua refeição, beba outro copo de água ou coma alguma fruta.

Se você ainda acha que comer pequenas porções só não vai ajudá-lo, então por que não adicionar uma tigela de salada à sua refeição? Então você tem algo saudável e extra para adicionar o que deve ajudar a encher você.

Coma mais frequentemente

Tamanhos menores de porção permitem que você coma com mais freqüência e comer mais vezes pode ajudar a acelerar o seu metabolismo. Se o seu metabolismo é aumentado, então o seu corpo pode queimar mais gordura porque – a razão pela qual isso funciona é simples, quando você faz dieta normalmente significa ingerir seu corpo de calorias e se você reduzir suas calorias seu corpo reagirá o que é chamado de modo de fome e começará a armazenar gordura em seu corpo. Este é um mecanismo de sobrevivência.

Para impedir que isso aconteça, você deve informar ao seu corpo que não há escassez de alimentos e que você pode facilmente fazer isso comendo mais vezes. Isto, obviamente, não significa que você pode comer mais bolo de chocolate ou mais sobremesas. Você pode substituir os lanches que você gosta com frutas e nozes.

Aumente a sua ingestão de alimentos, escolhendo opções saudáveis e lanches, adicione uma tigela de salada para cada refeição e beba muito mais água.

Reduza sua ingestão de açúcar

Somos uma sociedade viciada em açúcar, temos açúcar com a maioria das refeições que comemos, é adicionado a muitos e muitos alimentos para adoçar, é adicionado a bebidas gasosas, molhos, sopa e é revestido na maioria das manhãs cereais.

Açúcar coloca mais calorias em nossos corpos, transforma-se em gordura, se você não se exercitar o suficiente para queimar as calorias e isso para não mencionar o dano que está fazendo aos nossos dentes.

Então, o que podemos fazer para reduzir nossa ingestão de açúcar? Isso é o que a próxima ponta é sobre.

Coma mais frutas e legumes

Em vez de comer alimentos processados, você deve se esforçar para comer mais vegetais. Eles são baixos em calorias, têm um alto teor de água que ajuda a hidratar o nosso corpo e estão cheios de vitaminas e minerais que ajudam o corpo a se manter saudável e ativo.

Comer mais frutas também dará ao seu corpo muito mais vitaminas. Você pode e deve substituir lanches açucarados com frutas. Há tantas opções para escolher quando se trata de frutas, não há realmente nenhuma desculpa para não comer mais.

Pese-se Semanalmente

Você deve verificar como está o seu peso e a melhor maneira de fazer isso é através da pesagem semanal. Você deve anotá-lo para ter certeza de que está indo na direção em que deseja entrar.

A pesagem semanal permite que você saiba se está gastando peso indesejado, o que pode facilmente passar por você se não o fizer por alguns meses. Ao fazer isso, você pode acompanhar seu progresso, fazer alterações em sua dieta ou programa de exercícios conforme necessário para mantê-lo na direção certa.

 

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